Рекомендации

Вот некоторые из наших рекомендаций.

Шесть упражнений для всех


Утренняя разминка должна предшествовать более интенсивным физическим нагрузкам.

1. Медленные повороты головы в стороны, до предела, но не до боли. По 25 в каждую сторону. Можно сразу все утром, а можно в несколько приёмов.
2. Растирание и массаж пальцев, кистей рук, стоп и ушных раковин.
3. Вращение руки с кулаком, развёрнутым вперёд. Движение снизу вперёд, сверху назад.
4. Вращение плечами вперёд, затем назад, затем в разные стороны.
5. Подъём рук над головой через стороны со сведёнными лопатками, затем обратно вниз. Выполнять очень медленно, лопатки не разводить.
6. Наклон вперёд с прямыми ногами, достать пол пальцами рук.

Три совета по питанию


1. Пища и напитки должны быть тёплыми, около 40 градусов по шкале Цельсия. Подробнее о повреждающих аспектах холодной пищи и пользе теплой можно почитать в нашей статье "Холодовой геноцид".
2. Количество выпиваемой жидкости в сутки должно быть около 2,5 литров, жарким летом – больше.
3. Отварная пища экологически чище, чем жареная.

Будьте здоровы!